皮膚は表皮、真皮、皮下組織の3層から成り、体を外気から守る最大の器官です。比較的丈夫である反面、デリケートでもあり、水分や繰り返しの運動による外傷を受けやすいという特徴があります。特に乳首の周りの皮膚は薄いため、摩擦や刺激を受けやすくなっています。汗をかくと、水分や塩分が加わって、乳首と衣服の摩擦が大きくなり、さらに悪化します。

乳首の擦れは、見た目というよりも、その感覚が気になるところ。乳首の擦れは痛みを伴います。しかし、マラソンのトレーニング中であろうと、ジムで有酸素運動をする時であろうと、日焼け程度の軽いものから、完全に皮膚が破れて出血するようなものまで、さまざまな摩擦を経験することがあります。また、以下のようなこと考えられます：

皮膚の痛み、圧痛、赤み。
不快感から刺すような強い痛み。
皮膚のひび割れや出血。
乳首の周りにかさぶたができたり、乾燥した質感になったりする。

乳首の擦れを防ぐ簡単な方法は、出かける前にバンドエイドやテープで乳首を覆うことです。しかし、運動の強さや汗の量によっては、粘着剤が剥がれてしまい、運動中に無防備な状態になってしまうという欠点があります。

Body Glide®バームを使用する
運動前にBody Glide®を塗ると、目に見えない保護層ができ、塗った箇所に成分がとどまります。胸や乳首などの「ホットスポット」に塗ることで、衣服が肌の上を滑りやすくなります。

肌をドライに保つ
タルカムパウダーやベビーパウダーで水分を抑えながら、運動をするようにしましょう。

擦れが起きてしまった場合の対処法について、私たちがお勧めするものを紹介します：

乳首の擦り傷の治療
擦り傷のある皮膚を優しくこすり、患部の汚れを落とします。
患部を悪化させる可能性のある、刺激の強い石鹸や化学薬品は避けてください。
抗生物質の軟膏とバンドエイドで擦れた部分を覆うことで、さらなる刺激を防ぐことができます。
乳首の擦り傷は、軽度の場合は数日で治りますが、改善が見られない場合や、患部が化膿しているような場合は、医療機関に相談してください。

擦り傷とは、摩擦による皮膚の損傷のことで、皮膚の層が擦れて赤くなり、炎症を起こすことです。脇の下の擦れは、腕が胴体に当たるような繰り返しの動作や、脇に溜まった汗や湿気が原因で発生します。このような摩擦、湿気、衣服の組み合わせにより、脇の下や腋の下の皮膚が炎症を起こし、擦れたり痛んだりするのです。

脇の下の擦れには、炎症、乾燥から、水ぶくれや発疹のような症状まであります：

皮膚の痛み、圧痛、赤み。
不快感から強い刺すような痛み。
脇の下と胴体の間に、かさぶたやひび割れのような乾燥した質感ができる。

脇の下の擦れを防ぐには、肌と衣服の間にうるおいのあるバリアを作ることが大切です。Body Glide®バームは、肌と衣服の間を滑らかにするよう特別に処方されており、あなたの肌を守ります。適切な衣類を着用することも効果的です。吸湿性のあるワークアウトギアや下着を選ぶと、汗が体から離れ、肌に塩分を残さず蒸発させることができます。肌を清潔に保ち、保湿する。適切な身だしなみの習慣を身につけることで、肌に不要物が付着せず、健康な状態を保つことができます。

脇の下の擦れを解消するために、私たちがお勧めするものを紹介します：

脇の下の擦り傷の治療
擦り傷のある皮膚を優しくこすり、患部の汚れを落とします。
石鹸や化学薬品は、患部を悪化させる可能性があるため、使用しないでください。

患部に保湿性の高い軟膏を使用しましょう。
患部が呼吸できるようにし、患部を刺激したりこすったりしないような衣服を着用します。

脇の下の擦れは、軽度の場合は数日で治りますが、細菌が繁殖する可能性があるため、症状が悪化した場合や患部に改善が見られない場合は、医師または医療機関に相談してください。

鼠径部の皮膚は敏感であるため、股擦れは様々な理由で起こる可能性があります：

運動後の汗の蓄積。
水着に付着している砂。
運動や性行為による過度の摩擦。
石鹸、シャワージェル、シャンプー。
消毒薬、防腐剤、軟膏。
新しい下着洗濯用洗剤。

運動による鼠径部の擦り傷は、過度の摩擦や水分によって皮膚が繰り返し摩耗した部分に、赤い擦り傷として現れます。

股擦れを防ぐには、事前の準備が最も重要です。

下着
風通しの良い下着を着用します。綿のような天然素材は、長時間水分を保持する傾向があるため避けましょう。代わりに、汗をかきやすい部分から湿気を逃がす、合成繊維の素材を選びましょう。

肌の滑りをよくする
擦れやすい部分をなめらかに保つことで、摩擦や刺激を軽減することができます。Body Glide®は、世界中で推奨されている製品です。べたつかず、肌なじみがよく、肌を滑らかに保ちます。

毛を剃らない
毛は皮膚の間の自然なバリアとして機能し、水分を吸い上げ、空気の循環をサポートします。もし、体毛を剃っているのであれば、それが摩擦の原因になっている可能性があります。

患部に保冷剤または氷嚢を使用し、刺激を和らげます。
擦り傷のある皮膚を優しくこすり、患部に付着したゴミや汗を落とします。
刺激の強い石鹸や化学薬品は、患部を悪化させる可能性があるため、避けてください。
患部に水分を多く含む軟膏を使用してください。
患部が呼吸できるようにし、患部を刺激したりこすったりしないような服を着用しましょう。

軽度の股擦れであれば数日で治りますが、この部位は酵母や細菌が繁殖する可能性があるため、症状が悪化した場合や患部に改善が見られない場合は、医師や医療専門家に相談してください。

*股間の擦り傷は、感染症などの抗生物質や薬が必要な性病と間違われることもあります。炎症が悪化したり、痛みが強くなったりした場合は、医療機関や性病科の専門家に相談してください。

臀部の摩擦は、Monkey ButtやSaddle Soresと呼ばれ、自転車に乗っている人に多く見られます。また、高温多湿の環境下での作業や運動、肥満体型の方にも起こりやすい症状です。

臀部の擦り傷は、日焼けや交通事故による擦り傷のように見えることがあります。傷の深さによっては、擦り傷の箇所がただれたり、臀部の皮膚が割れてかさぶたになることがあります。

肌に潤いを
摩擦の発生を防ぐことは、擦り傷を防ぐ第一歩です。世界中のアスリートと運動を趣味としている人は、長時間のサイクリングやハイキングの後、Monkey Buttのひどい症状を防ぐために、Body Glide®バームを使用しています。Bodyは、擦れが気になるあらゆる場面でお使いいただけます。

コットンは腐る
お尻の擦れを引き起こすだけでなく、お尻の擦れを悪化させる可能性のあるデリケートな部分から湿気を逃がすことができる合成素材の下着を探しましょう。ホットスポットや問題箇所から湿気を逃がす合成素材は、乾燥した状態を保ちやすく、その結果、お尻の赤みや炎症を抑えることができます。

サイズは重要です
小さすぎる下着は、お尻の割れ目や太ももに食い込み、風通しが悪くなります。大きすぎる下着は、部分的に束になり、背中に乗って、ウェッジと猿のお尻の悪いケースを提供します。下着は快適で、きつすぎずゆるすぎずのゴルディロックスゾーンにあることを確認してください。ちょうどいい加減がいいのです。

予防は最良の治療法ですが、摩擦が発生し、擦り傷の治療が必要になる場面もあるかもしれません。

臀部の擦れの治療法
体を完全に回復させるために、擦れの原因となった運動をストップしてください。バイカーは、ライディングスタイルやサドルの種類を調整/変更することも検討できます。座り方が悪かったり、サドルのサイズが合わなかったりすると、臀部の擦れの原因になります。

冷たい湿布や氷嚢を患部に当てて、炎症や痛みを和らげましょう。
皮膚に傷や腫れがある場合は、抗生物質の軟膏を患部に塗ります。
締め付けるような服装は避け、風通しの良い衣服を着用しましょう。

水ぶくれは、靴擦れと同じように、摩擦と水分の2つの要因で発生します。「ホットスポット」と呼ばれる、靴や靴下と常にこすれ合っている足の部分には、摩擦と汗の水分が蓄積し、徐々に皮膚に外傷を与えます。この摩擦が、水ぶくれや靴擦れの原因となるのです。

潤滑油でケアする
Foot Glide®バームのような潤滑剤を足に塗ることで、ホットスポットの発生を防ぎ、一日中水ぶくれや痛みのない状態を保つことができます。このバームを一度塗るだけで、足の水ぶくれや摩擦を抑えることができるのです。マラソンやトライアスロンのような長時間の競技では、Foot Glide®バームがホットスポットの発生を防ぎ、より長い時間、足を痛みのない状態に保つことができます。

正しいギア
シームレスで吸湿性の高い靴下は、足のマメや摩擦の問題を解消する場合に、非常に有効なアイテムです。

あなたのランニングライフをより快適なものにするベストフレンドです。不適切なサイズのシューズは、ホットスポット、ひいてはマメや擦れを引き起こす最大の原因となります。

足の水ぶくれを治したいと思っている方は、ぜひ参考にしてください。

足の水ぶくれの治療
マイルドな石鹸と水で患部を洗い、乾燥させます。
水ぶくれを絆創膏で覆います。
その上からカーゼで環状に覆うのも良いでしょう。

履物をチェックして、水ぶくれの部分に擦れないような靴やサンダルに変えましょう。
今後、水ぶくれを作らないためのきっかけにしましょう。水ぶくれができた原因を分析し、適切な服装や装備で再発防止に努めましょう。

水ぶくれができると、ひどい場合は痛みを伴い、靴を履くことができなくなることもあります。水ぶくれの水抜きが必要な場合は、専門家に相談することをお勧めします。もし、どうしても水ぶくれの水抜きが必要な場合、安全に水抜きをする方法を紹介します。

ぬるま湯と石鹸で手と水ぶくれを洗います。
ヨウ素や消毒用アルコールなどの消毒薬で水ぶくれとその周辺を拭き取ります。
清潔で鋭利な針を消毒薬で拭いて滅菌します。
水ぶくれの縁に近い数カ所をゆっくり針で刺します。体液を出し、その上の皮膚は剥がさないようにしてください。

すぐに抗生物質の軟膏を塗布し、包帯やガーゼで覆いましょう。
水ぶくれがきちんと治るように、水ぶくれの原因となった行為を避けるようにします。
数日後、消毒したハサミやピンセットを使って、古い皮膚を切り取ることができます。
さらに軟膏を塗り、絆創膏やガーゼを貼ってください。
赤みや膿が出たり、炎症を起こしたり、痛みが増したりした場合は、すぐに医師の診断を仰いでください。